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跑步機|如何使用跑步機進行HIIT訓練?

    您是否對典型的跑步機訓練感到厭煩?厭倦了長時間以相同的速度跑步?想重返對有氧運動的熱情嗎?Let’s HIIT!   什麼是HIIT? HIIT 是高強度間歇訓練的簡稱。它也被稱為高強度間歇運動或衝刺間歇訓練。在 HIIT 期間,您將短時間的劇烈無氧運動與休息時間交替進行。這是塑造身材的好方法。研究表明,這是一種非常有效的運動,可以快速燃燒脂肪。 如何開始 HIIT? 在開始 HIIT 之前,有一些事情需要了解和考慮。為了進行有效的 HIIT 訓練,您需要嘗試正確的設置。如果您很先進,那麼您希望以更快的速度和更高的坡度開始。而初學者應該慢慢開始,不要傾斜。這個想法是在短時間內將自己推到最大。找到一個可以保持大約一分鐘的設置。如果分鐘太容易了,那麼增加速度或傾斜度。如果您不能完成一分鐘,則降低速度或傾斜。 我應該每週做幾次 HIIT? 專家建議每週進行 2-3 次,每次訓練之間休息 24 小時。   HIIT 訓練的範例? 典型的 HIIT 訓練可能如下所示: 步行或輕鬆慢跑 10 分鐘熱身 緊張期:高速跑30秒 休息時間:步行2分鐘 再重複10次 步行 10 分鐘放鬆身心 拉伸和喝水 隨著您的 HIIT 例程變得更容易,增加速度和傾斜度。享受 HIIT 的樂趣並推動自己,但在跑步機上始終保持安全,並知道何時給自己時間恢復 HIIT 是在更快的訓練課程中從跑步機中獲得最大效果的好方法。每次訓練只需要大約 20-30 分鐘即可完成,讓您的心率加快,從而實現極其有效的鍛煉。 家裡沒有跑步機? 立即選購XTERRA跑步機,Let’s HIIT!
2021-08-27

划船機,10個意想不到的好處

           划船機,也稱之為室內划船器或測力器,用於模擬在水上划船的感覺,讓您享受有如在戶外划船同時消耗大量卡路里的體驗。它曾經是健身界罕見的設備,如今是許多家庭、健身房的必備品。更進一步來說,許多運動員從奧運選手到NFL球員至更多類型運動員,都將划船機納入他們的健身計畫。讓我們更進一步了解為什麼划船機將是您居家健身房的必備品。   閱讀下文,了解划船的 10 個意想不到的好處。   划船的全身節奏性加上強烈的阻力使它非常有效地燃燒卡路里。你每小時可以燃燒 400 到 500 卡路里的熱量。 全身運動和阻力對增強手臂和腿部的力量也很有效。 由於划船運動和身體的輕微伸展,靈活性也會隨著時間的推移而提高。 與跑步機或其他有氧運動器械相比,划船是無衝擊的,因此更容易鍛煉關節。 雖然它們看起來很複雜,但令人驚訝的是 非常容易使用. 使其成為所有健身水平的運動員的絕佳選擇。 划船運動可以很有趣。你會期待你的划船訓練。 有水箱的划船器提供“禪宗”的水運動和聲音,可以舒緩和冥想 有許多便宜的選擇使這台機器非常適合預算有限的人。 在更短的時間內獲得有效的鍛煉。每天 20 分鐘的划船訓練超過了 CDC 建議的每週 75 分鐘劇烈運動的範圍。 對於家庭健身房來說,它的尺寸和重量都很大。它比跑步機輕,而且很多都有折疊框架或可以輕鬆直立,非常適合家庭健身房,尤其是在空間有限的情況下   ERG600W 水阻划船機 XTERRA Fitness ERG600W 水阻划船機的優質設計和真水阻感,將無與倫比的水上划船全身鍛煉帶回家。 → 快速選購 ERG650W 水阻划船機 XTERRA Fitness ERG650W 划船器旨在幫助您從訓練中獲得最大收益。眾所周知,划船是最有效的全身鍛煉之一,我們著手讓它變得有趣且適合所有人。 →快速選購
2021-08-27