在家鍛鍊的好處

2019年隨著肺炎爆發,大家足不出戶,深怕一出門就染上病毒,更別提上健身房運動了。但適度的運動能提高我們身體的抵抗力,我們將告訴您在家鍛鍊的好處!從節省時間到省錢,家庭健身房是必經之路。     時間 跳過鍛煉最常見的藉口之一是時間。繁忙的日程安排、孩子、工作和日常生活的忙碌導致鍛煉被擱置一旁,因為還有其他更重要的事情要做。家裡有一台有氧運動機可以讓你在繁忙的日程中工作變得非常容易,減少藉口,增加卡路里燃燒。 很多人起床後會立即查看手機、瀏覽社交媒體、查看電子郵件或短信,但在您進入日常生活之前,請穿上運動鞋開始行動。有人說起床後在跑步機上跑 30 分鐘甚至比一杯咖啡還要好。 天氣 隨著戶外天氣變化,夏天炎熱酷暑難耐、冬天冷風直吹,更別說下雨天連踏出大門都不想,很難找到外出跑步或鍛煉的動力。當戶外運動變得困難、不舒服或不安全時,簡單的解決方案是購買一件室內運動設備,例如跑步機、橢圓機或飛輪車。無論外面的天氣如何,您都可以安全舒適地鍛煉身體。 費用 隨著時間的推移,昂貴的健身房費用會大大增加。不僅如此,台灣人每年在健身會費上投資超過兩三萬起跳!跳過費用並投資購買優質的家用設備。一旦你為你的機器付款,它就是你的了。需要一些時間遠離你的鍛煉?您可以輕鬆離開一兩個月,而不會在未使用的健身房會員資格上浪費金錢。   讓您的新年目標盡可能輕鬆地融入您的日常生活,從而為成功做好準備。今天就開始尋找家用健身器材。    
2022-03-14

改善健康的 7 種方法

我們都曾有這感覺:在某個瞬間突然想要改變現有的生活方式,給自己一個不一樣的人生,但卻可能在幾天後由於訂定的目標過高或日程的忙碌而作罷。與其這樣,不如嘗試做一些能對健康產生巨大影響的小改變。這7種“細微的方法”不僅能改善健康還能讓生活過得更棒。   1.專注於你的成就 紀錄APP和健身日記是反映你成就的好方法。這將幫助您發現自己的弱點和優勢,這樣您就可以調整您的日常生活並為成功做好準備。   2. 獲得充足的睡眠 根據研究顯示,睡眠在一生的健康和幸福中起著至關重要的作用。睡眠在大腦功能、情緒健康和身體健康方面發揮著重要作用。反覆睡眠不足與心髒病、腎病、高血壓、糖尿病和中風的風險增加有關。每天 7-8 小時是成年人的推薦睡眠時間。不要因為 Netflix 狂歡而失去重要的睡眠!關掉電視,閉上眼睛。   3. 多走路 選擇走樓梯好過坐電梯。偶爾帶狗出門遛遛。在遊戲中追逐您蹣跚學步的孩子。事實證明,四處走動並達到您的每日步數目標可以減少糖尿病、代謝綜合徵和心髒病等慢性疾病。   4.放下你的手機 你的手機會產生“藍光”,這會導致數字眼睛疲勞。研究表明,它可以通過打破你身體的生物鐘來降低睡眠質量。放下手機除了減少眼睛的刺激和提高睡眠質量之外,還可以減少接觸壓力新聞的機會,讓您的大腦從壓力中被釋放。   5. 重視感恩 研究顯示,表達更多感恩的人往往更健康,整體更快樂。感恩可以降低壓力水平並降低患抑鬱症的風險。將您的心態轉變為感恩的最簡單方法是開始寫感恩日記,紀錄周遭的人事物值得感謝的一切。   6. 拉筋 拉筋伸展是最常見的舒緩運動,因為不太可能拉傷或損害關節肌腱、肌肉或出現脛骨夾板等問題,而且隨時隨地都能做。伸展運動可以幫助您在鍛煉期間和鍛煉後更加舒適。伸展運動可以在鍛煉後為您提供幫助,許多人忽略了這一點,它可以減少跑步後的肌肉酸痛程度。另一個最重要的原因是伸展運動也可以提高你的運動表現。讓你的肌肉放鬆不易扭傷抽筋。   7. 花幾分鐘呼吸 每天花幾分鐘做一些呼吸練習或冥想可以減輕壓力,幫助您放鬆並提高睡眠質量。    
2022-01-26

如何選購跑步機

—跑步機選購重點— 【最高速度】 最高時速: 12公里/小時 (TR150) 適用對象: 身材標準、嬌小,快走、慢跑愛好者 最高時速: 16、18公里/小時 (TR7.1、TR700、TRX4500、TRX3500、TR150) 適用對象: 快跑訓練、短衝刺玩家 最高時速: 18、20公里/小時 (TR7.1、TR700) 適用對象: 高強度訓練、體能訓練玩家 【跑步機運行時間30分UP】 選購跑步機以可連續運行30分鐘以上的機種為優先,耐用性高代表機器使用壽命更長久,馬達、跑帶耐用性高,機器持續運行時間也更高。 若家中超過兩人以上使用,選擇運行時間較高的機種,也會更耐用。 【跑帶面積&厚度】 跑帶長度=(身高x 0.65)+10公分 範例: 如果身高是175cm,(175×0.65)+10=123.75公分(較佳長度) 跑帶寬度=40公分以上 一般人慢跑快走橫幅約35公分,快跑約40公分,所以跑帶橫幅選擇以40公分以上為優先 41~46公分: 普通標準身材 46公分以上: 身材高挑、豐腴者及高強度訓練玩家 【坡度調整】 使用具備坡度調整功能的跑步機,相同速度,坡度提升,就能將訓練強度提高 【馬力】 持續馬力,在選購時應以持續馬力為選購重點 峰值馬力,指的是瞬間達到的最大承載值(數值約為持續馬力的1.5~2倍),不具持續性 1馬力約可提供50~60公斤承重,建議以3馬力以上機種為優先考量,馬力越大,機器耐用性也越高 【摺疊收納】 居家使用為導向的消費者,建議選購具備摺疊收納功能的機種,減少空間收納的擔憂 【勿省小失大】 市面上跑步機五花八門,很多超低價跑步機,低價的代價往往就是將跑帶、材質、地墊的成本減少,因此故障率高,維修費及等待時間會大大影響您的使用體驗。
2021-12-22
                                                                             

跑步機vs划船機

                                                                              準備好對自己的健康進行投資了嗎?如果您已將範圍縮小到「跑步機」或「划船機」,那你選擇哪一個呢? 專家建議每天至少進行 30 分鐘的有氧運動,以有效預防心血管疾病,跑步機和划船機都是非常適合強健體魄的運動器材。   跑步機和划船器之間的設計差異是什麼? 跑步機有緩衝功能的跑板,用於跑步、慢跑或步行。上面通常配備控制台,以放置杯架、書籍或電子設備。另外折疊和運輸輪設計,以便在不使用時跑步機能輕鬆收納。 划船機通常沒有置物架。使用者坐在軟墊座椅上,握住把手然後在滑軌上前後滑動,模擬船隻划船的動作,通過運動阻力燃燒卡路里,以增加耐力並鍛煉全身。   為什麼選擇跑步機? 跑步機是鍛煉心肺功能的好方法,因為不受室外天氣影響,所以比戶外跑步更能維持自己的運動進度。與划船機相比,跑步機配備了更先進的控制台功能。在控制台上,會找到許多可用於幫助追蹤和鍛煉的設定,如速度、坡度等。相對地、 划船器的功能比較簡單,無法提供更多的設定。   為什麼選擇划船機? 划船機對燃燒卡路里方面非常有效,同時還可以培養身體的協調性,而且划船的動作是無衝擊的,強度完全由用戶控制。雖然與跑步機相比,划船機看起來有點複雜,但實際上它們操作非常簡單! 使用划船機鍛煉的最大好處之一是進行全身鍛煉。全身運動和阻力對增強手臂和腿部的力量很有效。而且它比跑步機輕,很多機型都有折疊框架或可以輕鬆直立,非常適合居家健身。   總結: 依據使用者的健身需求與鍛鍊目標,跑步機和划船器都為居家健身提供了絕佳的選擇,如果還是不能決定,就一次購買兩個吧!
2021-12-02
                                                                                  

健身車的好處

                                                                                       人們選擇運動的原因有很多。無論是增強體魄、改善情緒,還是參加比賽,好處是數不勝數。在家運動也有很多有效的方法。最流行的方法之一是使用健身自行車。健身車是一種有效燃燒卡路里的方式,同時可以增強你的心肺和肌肉。 騎健身車鍛煉身體有無數的好處。繼續讀下去,看看我們選擇健身車作為家庭有氧運動器材的主要原因。   1. 高效的心血管鍛煉 健身車提供一種令人心跳加速的有氧(或無氧)運動。心臟病專家建議每天至少進行30分鐘的有氧運動。有氧運動將心率和呼吸頻率提高到可以在運動期間持續的水平。這可以促進健康的心臟,並已被證明可以減少患心臟病的機會。 2. 低傷害影響 當你在一個固定的自行車上,你的大部分重量是在座位上。不像跑步,跑步的劇烈運動會給膝蓋和腳踝帶來壓力。蹬踏的平穩運動除了增強骨骼和關節的力量,但也同減輕很多傷害壓力。 3.適合小空間 對於那些空間有限的人來說,健身車是一個很好的選擇。XTERRA室內運動器材很多都是為小空間設計的,光滑的框架、緊實的踏板與折疊框架,有助於最大限度地利用室內空間,提供有益的訓練。 4. 有針對性的力量訓練 健身車有不同的阻力設計意味著可以針對腿和下半身的大肌肉群進行訓練。踏板運動的高阻力設定將大大提高你的力量,並加強你的腿部肌肉。另外,有些自行車,比如空中自行車,通過移動車把,可以將下半身的鍛煉與上半身的低強度鍛煉結合起來,這樣你就可以同時增強手臂力量。 5. 無論時間和天氣如何都可以訓練 騎自行車的好處是無數的,無論你是在公路上,健身房,或其他地方。但你知道室內健身車有其獨特的好處嗎?它們提供了你在其他地方無法得到的自由和便利。無論什麼時候或者天氣預報說什麼,你都可以在家裡進行安全舒適的鍛煉。   立即選購健身車
2021-10-06
                                                                     

我應該買橢圓機還是跑步機?

                                                                          市面上,最受歡迎的室內有氧器材分別是跑步機與橢圓機,它們都以提供有效、舒適的有氧訓練為運動核心。那麼,你應該去選一個呢?在這篇文章中將為您分析兩者差異性,並深入探討其優點與缺點,協助您在這兩者間做出最適合您的選擇。   跑步機和橢圓機在設計上有何不同? 跑步機以底層跑板為機台核心,跑板夾層帶有降震緩衝系統,主要用於快跑、慢跑、步行,高階機種可搭配升降坡度配合訓練變化。它通常配有更大的控制台面板,配備杯架、電子平板架及智能螢幕面板。另外,跑步機通常有折疊收納設計和移動滾輪,以便在不使用跑步機時輕鬆存放。   相對地,橢圓機的控制台比較小,隨著舒適的踏板和車把的連動,提供全身低衝擊運動。雖然不能跟跑步機一樣能夠折疊,但還好有移動滾輪可以提供使用者輕鬆移動。   跑步機的優點是什麼? 許多研究表明,跑步機燃燒更多卡路里。它們提供與戶外跑步非常相似的訓煉,使跑步機成為運動員訓練馬拉松或其他比賽的最佳選擇。並且,跑步機是最經典的有氧運動器材,是每個健身房的必備設備。無論外面的天氣如何,它們都可以讓您進行高熱量燃燒的有氧運動。太熱而無法進行典型的戶外跑步?跳上你的跑步機開始鍛鍊吧!   橢圓機的優點是什麼? 雖然橢圓機燃燒的卡路里可能不如跑步機多,但橢圓機仍可以幫助您進行減肥的有效鍛煉,通過模擬跑步運動且無需接觸地面(或跑板)的情況下,最大限度地減少對關節的影響。並且,可移動的手柄為您的上身提供阻力,可同時鍛煉手臂和腿部。這些優點使橢圓機成為那些對跑步機有點害怕的人的絕佳選擇。   跑步機的缺點是什麼? 跑步機需要消耗大量的體力,因此可以燃燒更多的卡路里。雖然這會燃燒更多的卡路里,但對於那些剛開始鍛煉的人來說,它也會讓人望而生畏。而跑步機也會對關節傷害的影響,對於那些有某些傷病的人來說,橢圓機或許是更好的選擇。   橢圓機的缺點是什麼? 橢圓機模擬跑步的運動,但不能提供真正的跑步體驗,對於那些想要為比賽或戶外跑步建立耐力的人來說可能是不夠的,因為橢圓機往往比跑步機燃燒更少的卡路里。   我應該選擇哪個? 這一切都取決於您的健身目標和健康狀況。如果您正在尋找低傷害的全身訓練,那橢圓機是個不錯的選擇。如果您想要高熱量燃燒的跑步、步行或慢跑鍛煉,那麼跑步機則是你最佳的選擇,兩者都將幫助您減肥並實現目標。   立即選購XTERRA跑步機 立即選購XTERRA橢圓機
2021-10-06
                                                                            

跑步機|如何使用跑步機進行HIIT訓練?

                                                                                 您是否對典型的跑步機訓練感到厭煩?厭倦了長時間以相同的速度跑步?想重返對有氧運動的熱情嗎?Let’s HIIT!   什麼是HIIT? HIIT 是高強度間歇訓練的簡稱。它也被稱為高強度間歇運動或衝刺間歇訓練。在 HIIT 期間,您將短時間的劇烈無氧運動與休息時間交替進行。這是塑造身材的好方法。研究表明,這是一種非常有效的運動,可以快速燃燒脂肪。 如何開始 HIIT? 在開始 HIIT 之前,有一些事情需要了解和考慮。為了進行有效的 HIIT 訓練,您需要嘗試正確的設置。如果您很先進,那麼您希望以更快的速度和更高的坡度開始。而初學者應該慢慢開始,不要傾斜。這個想法是在短時間內將自己推到最大。找到一個可以保持大約一分鐘的設置。如果分鐘太容易了,那麼增加速度或傾斜度。如果您不能完成一分鐘,則降低速度或傾斜。 我應該每週做幾次 HIIT? 專家建議每週進行 2-3 次,每次訓練之間休息 24 小時。   HIIT 訓練的範例? 典型的 HIIT 訓練可能如下所示: 步行或輕鬆慢跑 10 分鐘熱身 緊張期:高速跑30秒 休息時間:步行2分鐘 再重複10次 步行 10 分鐘放鬆身心 拉伸和喝水 隨著您的 HIIT 例程變得更容易,增加速度和傾斜度。享受 HIIT 的樂趣並推動自己,但在跑步機上始終保持安全,並知道何時給自己時間恢復 HIIT 是在更快的訓練課程中從跑步機中獲得最大效果的好方法。每次訓練只需要大約 20-30 分鐘即可完成,讓您的心率加快,從而實現極其有效的鍛煉。 家裡沒有跑步機? 立即選購XTERRA跑步機,Let’s HIIT!
2021-08-27