近日新冠病毒疫情再度擴大,大家又開始趨於居家防疫減少外出。去年日本研究顯示,減少外出雖然能大大降低染疫風險,但是長時間待在家,與人互動逐漸減少,飲食變得簡單,運動量大大不足,反而衍生對身體另一種不良的影響。

 

要如何在家防疫又能照顧自身健康,以下有三個重點

.維持正常社交聯繫
利用網路、電話與朋友家人視訊聯絡,維持正常的社交,透過說話讓大腦運轉,也可防止老年痴呆,疫情當前聚會變少,感情也不會變淡。

.居家運動訓練
上網尋找youtube運動影片,在家除了瑜伽、伸展運動外,也有許多肌耐力訓練的項目,如果是熱愛運動的人,可購買運動配件或是大型跑步機回家鍛鍊,有效地鍛鍊提申自己的心肺能力,增加身體的抵抗力

.均衡飲食,補充蛋白質、鈣、維生素D
世界衛生組織報告顯示,均衡飲食對於提升免疫力有很大的幫助。每日攝取適量蔬菜、水果、蛋、肉、魚、堅果原型食物,多補充水分,少喝含糖飲料及咖啡,在家即使吃得簡單也要吃得健康。