降低鹽攝入量

吃太多鹽會導致多餘的水儲存在你的身體裡,從而使血壓升高給心臟帶來壓力。改用羅勒、肉桂、孜然或辣椒等香料增添風味,減少鹽的使用量。

有氧運動

心臟病專家建議至少每天30分鐘的有氧運動,可將心率和呼吸頻率提高到運動期間可以維持的水平,可以促進心臟健康,並已被證明可以減少罹患心臟病的機會。有氧運動:跳繩、飛輪車、跑步、游泳和划船。

多吃水果和蔬菜

健康均衡飲食將幫助您減輕多餘的體重並降低血壓。研究發現,水果和蔬菜還可以幫助您的身體調節鈉的負面影響,從而改善您的心臟健康。

放鬆身心

壓力過大會導致血壓升高。如果這種情況經常發生,可能會對您的心臟健康產生負面影響。減少不必要的壓力,提醒自己適當的休息放鬆,搭配充足的睡眠、瑜伽或冥想,都是不錯的選擇。