您是否對典型的跑步機訓練感到厭煩？厭倦了長時間以相同的速度跑步？想重返對有氧運動的熱情嗎？Let’s HIIT!

 

什麼是HIIT？

HIIT 是高強度間歇訓練的簡稱。它也被稱為高強度間歇運動或衝刺間歇訓練。在 HIIT 期間，您將短時間的劇烈無氧運動與休息時間交替進行。這是塑造身材的好方法。研究表明，這是一種非常有效的運動，可以快速燃燒脂肪。

如何開始 HIIT？

在開始 HIIT 之前，有一些事情需要了解和考慮。為了進行有效的 HIIT 訓練，您需要嘗試正確的設置。如果您很先進，那麼您希望以更快的速度和更高的坡度開始。而初學者應該慢慢開始，不要傾斜。這個想法是在短時間內將自己推到最大。找到一個可以保持大約一分鐘的設置。如果分鐘太容易了，那麼增加速度或傾斜度。如果您不能完成一分鐘，則降低速度或傾斜。

我應該每週做幾次 HIIT？

專家建議每週進行 2-3 次，每次訓練之間休息 24 小時。

 

HIIT 訓練的範例？

典型的 HIIT 訓練可能如下所示：

  1. 步行或輕鬆慢跑 10 分鐘熱身
  2. 緊張期：高速跑30秒
  3. 休息時間：步行2分鐘
  4. 再重複10次
  5. 步行 10 分鐘放鬆身心
  6. 拉伸和喝水

隨著您的 HIIT 例程變得更容易，增加速度和傾斜度。享受 HIIT 的樂趣並推動自己，但在跑步機上始終保持安全，並知道何時給自己時間恢復

HIIT 是在更快的訓練課程中從跑步機中獲得最大效果的好方法。每次訓練只需要大約 20-30 分鐘即可完成，讓您的心率加快，從而實現極其有效的鍛煉。

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